锻炼不再痛苦，强直性脊柱炎患者必看的锻炼技巧

 　　强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis，AS）是一种影响脊柱和关节的慢性炎症性疾病，但适度的锻炼对于缓解症状、提高关节灵活性和改善生活质量至关重要。在进行锻炼时，强直性脊柱炎患者需要注意一些智慧锻炼的要点，以确保安全有效。下面南京强脊诊疗中心将带您了解。

　　1、 低冲击力的运动：

　　选择低冲击力的运动，如游泳、快走、慢跑、瑜伽等，有助于改善关节活动度，减轻疼痛，同时不对关节造成过大冲击。水中运动特别适合强直性脊柱炎患者，可以在水的浮力下更轻松地进行运动。

　　2、 注意身体姿势：

　　正确的身体姿势是锻炼中至关重要的一环。强直性脊柱炎患者在进行任何运动时，尤其是重量训练和拉伸运动，要避免过度扭曲和弯曲脊柱的动作。保持身体姿势的正确性，有助于减轻关节负担。

　　3、 温暖身体：

　　在进行锻炼前进行适当的热身活动非常重要。热身可以增加关节和肌肉的温度，提高其弹性，减少运动中的受伤风险。可以选择轻松的有氧运动，如步行或骑自行车，作为热身的一部分。

　　4、 适度运动，分段进行：

　　避免过度疲劳和长时间的运动，可以将锻炼时间分成短时段进行，逐渐增加运动强度。适度的运动可以帮助维持关节的柔韧性，但要注意不要过度劳累，根据个体状况进行适当的调整。

　　5、 强化核心肌群：

　　加强核心肌群是非常有益的，可以提高脊柱的稳定性，减轻关节的负担。包括腹肌、背部和骨盆肌肉的锻炼，有助于支持脊柱，防止过度弯曲。

　　6、 寻求专业指导：

　　在制定锻炼计划之前，建议强直性脊柱炎患者咨询专业的物理治疗师或医生的建议。他们可以根据个体情况提供个性化的锻炼方案，确保安全有效地进行锻炼。

　　7、 灵活多样的运动方式：

　　不拘泥于单一的锻炼方式，可以尝试不同种类的运动，保持锻炼的新鲜感和乐趣。灵活多样的运动方式有助于全面锻炼身体，提高整体的健康水平。

　　南京强脊诊疗中心：专业诊疗，助力强直患者重拾健康

　　南京强脊诊疗中心作为国内知名的强直诊疗机构，汇聚了一批专业精湛的医师团队。中心引进了专业的诊疗设备和技术，为患者提供全方位、个性化的诊疗服务。同时，中心还设有康复训练中心和心理咨询室，帮助患者重拾信心，积极面对疾病。

　　结语：

　　通过智慧的锻炼方式，强直性脊柱炎患者可以更好地管理症状，提高生活质量。锻炼不仅是缓解疼痛的利器，也是塑造强健体魄的途径。遵循上述锻炼注意事项，让锻炼成为一种享受，助力强直性脊柱炎患者迈向更加健康、积极的人生。