入秋后，强友功能锻炼需要注意这些问题！
日常运动可以说是强直患友的第二医生，入秋后天气渐渐转凉，适合户外锻炼，那么，立秋后强友锻炼又该注意哪些问题呢？
1.做好热身，防止拉伤
入秋后，人的关节和韧带会随着天气变化反射性地出现血管收缩、粘滞性增加的现象，关节的活动幅度会有所减小，韧带伸展度降低，这就更需要再运动锻炼前做好准备活动。进行任何运动项目前都需要做好准备活动。有不少强直患友留言表示运动时关节疼痛感会加剧，一种可能是运动时间过长，运动动作幅度过大，强度过大，而另一种可能就是准备活动没做好。运动前的准备活动绝对不是随便做做应付了事，而是需要使肌肉、韧带、关节可以适应接下来的运动项目。如果关节、韧带还没完全活动开就直接进行正式运动，很容易拉伤韧带，加重关节疼痛感。
2.及时补水，防止秋燥
立秋后，虽然暑热一点点消退，但气候特征也从潮湿的夏季慢慢过渡到干燥的秋季。秋季空气中的湿度低，人会觉得干燥不舒服，加上运动时会排汗，体内水分流失更容易使人体有缺乏水分的反应。因此入秋后运动，一定要注意补水。运动时可随身携带干净的饮用水，随时补给，运动后也要适量喝水，但不可一次性喝太多水，会引起腹胀等不良反应。
3.晨起锻炼，不能空腹
有的患者习惯晨起空腹运动，运动后再吃早饭，这个习惯对身体无益。运动的过程中会消耗体能，特别是秋季人体容易疲乏，而前一天晚上吃的食物经过一夜的消化已经消耗殆尽，身体中没有可供提取的能量。如果腹中没有食物，饥肠辘辘地锻炼不仅影响锻炼的效果，还对肠胃等器官不利。
建议患者朋友吃过早饭后再进行锻炼，如果觉得锻炼后体能有所消耗，需要补给，可以喝牛奶，吃点水果来补充。另外，运动前的早餐不宜吃太多，选择多样化的食物来摄取，以达到可以补充各种营养的目的。
4.合理锻炼，保证睡眠
俗话说“春困秋乏”，立秋后，日照时间一天天缩短，白天时间缩短，天黑的时间加长，在这个时候需要尽量顺应天时。利用这段时间保证充足睡眠，不仅可以恢复体能，还可以提升人体免疫。
秋季的户外运动一定要在最饱满的精神状态下进行，如果是每天都坚持运动，那每一个晚上患者朋友都需要尽可能地保证睡眠质量，如果是间隔性的锻炼，那么在锻炼前的晚上一定要好好休息。
5.注意衣着，预防感冒
刚刚入秋之际虽然白天的气温还有点高，但早晚温度都比夏季时要低，而运动锻炼人体会大量出汗，如果这个时候还在穿短裤和背心，很容易着凉。夏秋交替之际，运动锻炼一定要注意衣着，不要因为晌午和中午温度高就穿短袖衣服锻炼，出汗后经凉风一吹不但有可能感冒，还会让寒气侵入身体，增加身体内部的寒邪。